Chutou o balde no final de semana: descubra o que fazer

Já chutou o balde no final de semana e teve que buscá-lo para recuperar a disposição e voltar à rotina de forma equilibrada? Não se preocupe, pois essa dificilmente é uma experiência individual.

Caso não tenha familiaridade com o termo, “chutar o balde” é uma expressão popular que significa perder o controle ou exagerar.

Na hora, as consequências ficam para depois, mas o momento de lidar com os resultados do excesso de comida ou bebida sempre chega.

Continue no artigo e descubra os principais exageros e o que fazer para se restabelecer e retornar à rotina sem culpa.

Resumo:

• Beber álcool em excesso, comer mais fast food e não fazer exercícios são alguns excessos comuns de quem já chutou o balde no fim de semana^2,3,4;
• Para se recuperar, é essencial evitar alimentos gatilhos, retomar a alimentação nos horários de costume e evitar pensamentos punitivos⁵;
• Os cuidados devem ser mantidos sempre com medidas simples, como beber mais água, manter uma boa alimentação e repor os eletrólitos e sais minerais perdidos⁶.
  
  

Conteúdos relacionados:

• Como preparar chás para gordura no fígado? Funciona mesmo?
• Medicamento para gordura no fígado: o que tomar?
• Como tratar gordura no fígado? Causas e protocolo
  
  

Boa leitura!

Chutou o balde no final de semana? 3 excessos comuns

Um estudo sobre o consumo de alimentos conforme os dias da semana mostra que a ingestão média diária de calorias no fim de semana é 8% maior do que nos dias úteis¹.

Segundo a pesquisa, o consumo de carboidratos é maior nos dias de semana (56,3%) em comparação com sábado e domingo (54,1%)¹. Porém, a quantidade média de gordura ingerida nas refeições do fim de semana é maior:

• gordura total: 26,8% para 28,4%¹;
• gordura saturada: 9,1% para 9,9%¹;
• gordura trans: 1,4% para 1,6%¹.
  
  

Além disso, nos dias de descanso, a frequência de consumo de bebidas com adição de açúcar aumenta 34%, a quantidade consumida sobe 42% e a contribuição para a ingestão calórica total cresce 62% quando comparado aos dias úteis¹.

Porém, quais são os hábitos que contribuem com esse crescimento? Confira a seguir os excessos mais comuns de quem chutou o balde no final de semana.

1. Consumo de álcool

Se você já chutou o balde alguma vez, há grandes chances do “sextou” da firma ou a “saidinha com a galera” no sábado terem sido as causas.

O álcool, além de sobrecarregar o fígado, também estimula o apetite. Embora tomar um ou dois drinks com a refeição, geralmente, não tenha um efeito significativo, beber muitos de uma vez tende a aumentar a fome².

Um estudo de 2021 descobriu que a ingestão de alimentos aumentou após o consumo de álcool. Além disso, a quantidade de bebida ingerida foi proporcional ao volume de alimentos².

Como o tipo de comida de bares, por exemplo, tende a ser mais gorduroso e, portanto, calórico, é essencial maneirar no consumo de bebidas e petiscos.

2. Mais fast food

O fim de semana é o momento que muita gente aproveita para comer algo diferente, como lanches em redes de fast food. Porém, quem chuta o balde e come demais desse tipo de comida logo sente os efeitos³.

Apesar de ser um alimento rápido, é altamente processado, pobre em nutrientes e rico em calorias. Em curto prazo, esse tipo de lanche causa um pico de açúcar no sangue, devido à presença de carboidratos refinados e açúcar adicionado³.

O consumo excessivo ainda pode afetar a pressão nos vasos sanguíneos devido ao excesso de sódio, além de contribuir com a retenção de líquido. Por fim, prejudica a ingestão adequada de nutrientes, já que os lanches são pobres em fibras, vitaminas e minerais³.

3. Falta de exercícios

Quem chutou o balde na bebida e na comida tende a esquecer do exercício físico no fim de semana. Por isso, equilíbrio é a palavra-chave para aproveitar sem perder o pique⁴.

O condicionamento físico e a existência ou não de lesões influenciam a intensidade e duração do exercício, mas vale a pena praticá-los. Manter a regularidade e fazer sessões de treinos mais leves é melhor que ficar parado⁴.

O que fazer quando chuta o balde na dieta?

O recomeço é sempre a próxima etapa para quem chutou o balde, seja na dieta, na quantidade de bebida ou nas duas situações. Veja como retomar a rotina saudável após exageros.

Conheça suas comidas “gatilho”

Para se recuperar do fim de semana, evite ter em casa as comidas gatilhos para não comer além da conta, como sorvetes, salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e comida congelada⁵.

Se é difícil resistir, não tenha essas opções no armário. Prepare porções saudáveis, por exemplo, fatias de frutas para lanchar entre as refeições principais ou comer de sobremesa⁵.

Faça refeições no horário normal

No fim de semana, é comum comer mais tarde ou pular uma refeição se você gosta de prolongar o sono. Para quem chutou o balde, a melhor solução é voltar à rotina de alimentação e comer nos horários de costume⁵.

Estudos indicam que distribuir as refeições para comer com mais frequência ao longo do dia melhora a qualidade da dieta, diminui o risco de desenvolver síndrome metabólica, além de evitar excessos em uma única refeição⁵.

Evite comportamentos punitivos

A volta à rotina de alguém que chutou o balde no fim de semana pode ser difícil, mas evite comportamentos punitivos pelo bem da sua saúde mental.

Uma dica que ajuda a evitar episódios de exageros recorrentes é o mindfulness eating, em português, alimentação consciente. A prática foca na importância de se concentrar no momento e estar atento aos pensamentos, emoções e sentidos durante as refeições⁵.

Dessa forma, é possível saborear boas comidas e bebidas no fim de semana, mas sem cometer excessos frequentes.

Dicas para quem chutou o balde

Confira as dicas para se recuperar após um dia de festa:

1. beba bastante água e coma comidas leves para reduzir os sintomas da ressaca⁶;
2. tome chá morno de gengibre ou de hortelã para aliviar a sensação de náusea⁶;
3. reponha minerais e eletrólitos por meio de sucos de vegetais e frutas, água de coco e bebidas isotônicas⁶;
4. coma alimentos ricos em glutationa, como abacate, melancia, morango, tomate, laranja, melão, pêssego, cebola, cenoura e espinafre, para reabilitar as células do fígado e auxiliá-lo no trabalho de excretar o álcool do corpo⁶;
5. se estiver se sentindo sonolento, beba um pouco de café, pois a cafeína ajudará a “acordar” o corpo⁶.
   
   

O que acontece com o corpo após chutar o balde?

Alguns sintomas comuns após chutar o balde são: dor de cabeça, náusea, perda de equilíbrio, sede, boca seca, mal-estar e cansaço⁶. Esses desconfortos são passageiros e melhoram com a volta para a rotina.

Se precisar do auxílio de algum medicamento, busque a orientação de um profissional de saúde para saber o que utilizar com segurança.

Epocler é uma das indicações para aliviar o enjoo e mal-estar, principalmente após exageros na comida ou bebida.

O remédio age principalmente no fígado para evitar o acúmulo de gordura e eliminar restos metabólicos e outras toxinas⁷. Acesse o site e saiba mais sobre a ação de Epocler e onde comprar.

Epocler. Citrato de colina, betaína monoidratada e racemetionina. Indicações: tratamento de distúrbios metabólicos hepáticos. MS 1.7817.0079. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2024.